Koncepcia písania denníka a všetkých výhod tejto činnosti sa vzťahuje na všetky vekové skupiny ľudí.
Evokovanie všímavosti, stať sa viac sebavedomým a byť schopným účinnejšie riešiť problémy, to je len niekoľko z užitočných vecí, ktoré poskytuje písanie denníka.
V závislosti od toho, aký cieľ chcete dosiahnuť, si môžete vybrať, či si budete viesť denník o strave, telesnom cvičení, o tom, za čo ste vďační, zotavovaní, alebo dokonca diár pre pamäť. Pamätajte si, že trpezlivosť, dôslednosť a zásadovosť sú kľúčové z hľadiska formovania nových návykov ešte prv, než budete schopní začať žať úrodu týchto výhod.
Udržiavanie denníka je spravidla synonymom s tým, keď si tínedžeri riadok za riadkom vylievajú na papier svoje pocity utrpenia súvisiace s dospievaním.
I keď sa mnohí z nás tohoto zvyku vzdávajú počas pozvoľného prechodu do dospelosti, koncepcia a všetky jej výhody sú stále platné. Nazýva sa to zaznamenávanie, zápis údajov.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste si ešte dnes mali začať zapisovať svoje myšlienky a pocity.
1. Stimulovanie pozornosti/všímavosti
Už dávno sa ukázalo, že existuje silné spojenie medzi šťastím a všímavosťou, pozornosťou.
Zvyk pravidelného zapisovania do denníka vás privedie do stavu všímavosti, udržiavania pozornosti. Ide o základnú ľudskú schopnosť, ktorou je byť plne prítomným v prítomnosti, uvedomovať si, kde sme a čo robíme, a nestať sa príliš pohltenými tým, čo sa okolo nás deje.
Zakaždým, keď si zapíšete svoje myšlienky a pocity, minulé ľútosti či budúce obavy, tieto sa nezdajú až takou záťažou, ako ste si to o nich mysleli.
Zapisovanie má túto nepopierateľnú moc, moc stiahnuť blúdiacu myseľ do nejakého momentu, donútiť ju aktívne sa zapojiť do svojich myšlienok.
2. Dosahovanie cieľov
Zapisovanie svojich cieľov do denníka pripomína a vysiela do mozgu upozornenia s tým, že „toto je dôležité“.
Poháňa to váš mozog k tomu, aby označil spôsoby, ktorými môžete dosiahnuť svoje ciele.
Čím detailnejšie si zapisujete svoje ciele, tým lepší je psychologický návod na použitie, a tým sú väčšie šance na to, že ich úspešne dosiahnete.
3. Emočná inteligencia
Zapisovaním sa dáva voľný priechod na spracovanie a analyzovanie emócií a podporuje sa uvedomovanie si samého seba.
Tento dôverný vzťah so sebou samým generuje schopnosť vžívania sa a empatie, čo znamená byť schopný lepšie pochopiť, čo pociťujú ostatní ľudia, ktorí sú vo vašom okolí.
Táto schopnosť vnímať a zvládať svoje emócie a ľudí okolo vás sú znakom emočnej inteligencie a pomáha vám spojiť sa so sebou samým a s ostatnými na omnoho hlbšej úrovni.
4. Uzdravenie
Emocionálne uvoľnenie, ktoré človek zažíva v dôsledku zapisovania pomáha znižovať stres, úzkosť a privodzuje lepší spánok.
Je to preto, lebo expresívne písanie je cestou k emocionálnemu, fyzickému a psychologickému uzdraveniu.
Keď napíšete svoje pocity a emócie, ste schopní preložiť niečo nehmatateľné do jazyka, ktorý umožňuje veci ľahšie uchopiť.
Týmto spôsobom ste schopní vymaniť sa z toho, aby ste sa nezamotali vo svojich myšlienkach.
5. Podnecuje tvorivosť
Na rozdiel od populárneho presvedčenia, že náš boj ako ľudí nezávisí od toho, či sme tvoriví alebo nie, spočíva v spôsobe, ako mu umožníme prebiehať.
Odborníci odporúčajú, aby ste si zapisovali jednoducho bez myslenia, alebo cenzurovania seba samého.
Okrem toho, že tým prekonávate blok, ktorý sa vyskytuje u spisovateľov, zvyk pravidelného vedomého písania prináša nové nápady, myšlienky a niekedy dokonca pocity, o ktorých ste nikdy nevedeli, že by ste ich mali vy sami.
Pomáha to roztvoriť úplne nové myšlienkové kanály vo vašej mysli a napomáha expanzii vášho myslenia.
6. Sebavedomie
Zapisovať si poznámky o niečom, čo spôsobuje, že ste na seba hrdí, umožňuje vášmu mozgu, aby to znova prežil v budúcnosti.
Kedykoľvek, keď trpíte tými hnusnými hlodaniami spochybňovania seba samého, všetko, čo potrebujete urobiť, je vrátiť sa na tých niekoľko stránok a prebehnúť zrakom spomienkami na tie chvíle.
To vyvolá uvoľnenie endorfínov a dopamínu, ktoré budú ďalej zlepšovať vašu náladu a zvyšovať sebavedomie.
Príspevky tohoto druhu sa môžu stať zbierkou toho, čo ste osobne dosiahli a momentov hrdosti, ku ktorým sa môžete vrátiť.
7. Jednoduchšie riešenie problémov
Pre vašu myseľ nie je neprirodzené zmilovať sa nad obrovskou záplavou myšlienok.
Zapisovanie v pravidelnom režime pomáha dostať z hlavy von a preložiť na papier zmes myšlienok, pocitov alebo úloh, a tak ich zorganizovať.
Pomáha to vyčistiť hlavu od všetkého neporiadku a vniesť viac jasnosti do toho, čím vlastne aktuálny problém v skutočnosti je. Keď už to je jasné, nájsť riešenie je celkom ľahké.
Top 8 rôznych typov denníkov, ktoré môžete začať písať a odôvodnenie prečo
Ľudia majú na písanie denníkov, zápisníkov spravidla rôzne dôvody.
Niektorí si môžu chcieť zaznamenať svoj pokrok, niektorí si chcú zachytiť svoje spomienky, niektorí môžu jednoducho chcieť udržiavať si denník o veciach, za ktoré sú vďační, aby sami sebe pripomínali počet požehnaní, ktoré by za iných okolností považovali za samozrejmé a garantované.
Tu je niekoľko z najpopulárnejších denníkov, ktoré si ľudia vedú a dôvody, prečo to robia.
1. Denník pre pamäť
Tento konkrétny typ denníka pomáha spomenúť si na niektoré z najlepších a najhorších udalostí, ktoré by inak rokmi vybledli.
Udržiavanie takéhoto druhu denníka často pomáha znovu prežiť vzácne spomienky alebo sa cítiť hrdým na seba za to, ako ďaleko sme sa v živote dostali, či už v osobnej oblasti alebo na kariérnom fronte.
2. Stravovací denník
Udržiavanie stravovacieho denníka vám môže pomôcť mať prehľad o tom, čo jete a pijete, a tak si môžete udržiavať motiváciu na to, aby ste sa držali svojej diéty a dosiahli svoje ciele.
Pre tých, ktorí trpia citlivosťou na potraviny a alergiami, udržiavanie stravovacieho denníka pomáha zaznamenať potraviny, ktoré sú potenciálnymi spúšťačmi takýchto problémov.
Takto je potom jednoduchšie presne určiť to, čo je u vás alergénom.
Aby ste zožali plody výhod stravovacieho denníka, zapíšte si všetky potraviny, ktoré zjete, vrátane všetkých občerstvení alebo jedál, veľkosť porcií, prísady použité na prípravu jedál a nápoje, ktoré ste konzumovali.
3. Fitnes denník
Či už to je kvôli chudnutiu, alebo v záujme získania svalovej hmoty, udržiavanie denníka o telesnom cvičení pomáha človeku držať sa pokroku a vidieť z prvej ruky, či sa on, alebo ona držia pevnej cvičebnej rutiny.
4. Denník vďačnosti
Je veľmi ľahké považovať určité požehnania v našom živote za samozrejmosť, považovať ich za garantované. Udržiavanie denníka vďačnosti vám pomáha sústrediť svoju myseľ na veci, za ktoré musíte byť povďační.
Najlepším spôsobom ako to robiť, je vymenovať päť vecí, za ktoré ste vďační každé ráno a to ešte prv, než začínate svoj deň.
To vám pomôže sústrediť svoju myseľ menej na veci, ktoré sú negatívne a viac na to, čo je pozitívne.
5. Denník zotavenia
Zapisovanie môže byť osobitne užitočné vtedy, keď bojujete s poruchou duševného zdravia alebo so závislosťou.
Tak, ako každý iný druh denníka, funguje to najlepšie vtedy, keď ste k sebe úprimní. Písať o svojich pokušeniach, schopnosti alebo neschopnosti úspešne riadiť svoje pohnútky, túžby a o spúšťačoch, môže pomôcť zorganizovať si svoj život, byť viac introspektívnym a môže pomôcť spomaliť naliehavosť túžby po určitom správaní alebo po drogách.
Keď začnete začleňovať zapisovanie do denníka do svojej dennej rutiny, pamätajte si, že trpezlivosť a dôslednosť sú kľúčom formovania nových zvykov ešte prv, než začnete mať úžitok z výhod.
Začnite v malom, písaním trikrát do týždňa, či už tak, že to bude tá prvá vec, ktorú urobíte po tom, ako vstanete, alebo prv, než si v noci ľahnete do postele.
Keď si raz navyknete na tento zvyk, začnete si zapisovať denne v určitom čase podľa vášho vlastného výberu.
Záver
Tešte sa na čas písania, ako na „čas pre seba“, keď sa môžete odstresovať. Zvoľte si kút, v ktorom sa cítite uvoľnene a upokojujúco, popíjajte zo šálky svojho obľúbeného čaju a urobte si čas pre seba.
Volíte si tak robiť niečo, čo vám pomôže vyčistiť si myseľ a telo od neporiadku a zaviesť poriadok dokonca i do chaotickejších dní.
Časom sa začnete do svojho denníka pozerať ako na všetko-akceptujúceho priateľa, ktorý vás neodsudzuje, priateľa, ktorý môže poskytnúť najlacnejšiu terapiu, ktorú kedy môžete dostať!
Spracovala: Silavedomia.sk
Pridaj komentár