„Keď cítite zlosť, počítajte do desať, až budete hovoriť. V prípade, že ste veľmi nahnevaní, počítajte do sto.“ – Thomas Jefferson
Keď sme nahnevaní, ovplyvňuje to viac než len našu náladu. Môže to ovplyvňovať naše rozhodnutie, činy a našu schopnosť robiť jednoduché veci.
Náš hnev nevplýva len na nás, ale má dopad na všetkých okolo nás, čím vytvárame dominový efekt. Máme tri možnosti, keď sa stretneme so svojím hnevom. Môžeme ho:
- Skryť
- Vyjadriť
- Nechať ho ísť
A zatiaľ, čo na nás pôsobí hnev, je dôležité, aby sme sa obrátili na správnu cestu. To znamená, že ustúpime späť od našej každodennej rutiny a prehodnotíme náš prístup.
Uvádzame 10 vecí, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak sa hneváte.
1. Skryť svoj hnev
Ukryť náš hnev sa často odporúča a je to rozhodne jednoduchšie, ako sa s ním vyrovnať. Dôkazy však ukazujú, že ukrývanie nášho hnevu môže mať negatívny vplyv na naše zdravie.
Štúdie ukazujú, že ukrývanie nášho hnevu môže zvýšiť riziko ochorenia srdca a ovplyvniť náš celkový zdrav. Len preto, že ukrývanie hnevu je zlé, neznamená to, že by ste ho mali hneď prejavovať.
Namiesto okamžitej reakcie si nájdite spôsob, ako svoj hnev spracujete s rešpektom a premyslene.
2. Ísť spať, keď ste ešte nahnevaní
Ak chcete byť ohľaduplní a vyhnúť sa vyhrotenej situácii, môžete si myslieť, že „vyspať sa z toho“ je dobrou stratégiou. No zdá sa, že dlhoročná rada „nikdy sa nehnevať“ je to, čo je najlepšie.
Ak pôjdete spať s neutíchajúcimi pocitmi hnevu, môžu sa vo vás ešte viac zintenzívniť a ráno, v dopoludňajších hodinách budú výraznejšie.
3. Ísť si zajazdiť
Ak sa rozhodnete poprechádzať, alebo vyjsť von z auta, môžete to urobiť kedykoľvek. Keď sme v stave hnevu, naša schopnosť sústrediť sa a koncentrovať by mohla viesť k zlému úsudku na cestných komunikáciách.
Kladná stránka chôdze, alebo iná forma telesného cvičenia, je dobrý prístup k riešeniu pocitov hnevu.
4. Vykričať hnev zo strechy
My všetci sa potrebujeme raz za čas vyventilovať, ale nemusí to mať len pozitívny účinok.
„Vypustenie všetkého hnevu môže vo vás vyvolať iný pocit v danom okamihu, ale zmena nášho emocionálneho stavu nemusí hneď znamenať, že sa budeme cítiť lepšie, môžeme sa cítiť menej zle.“ hovorí Jeffrey Lohr, profesor psychológie na Univerzite v Arkansase.
Ak svoj hnev vypustíme, môžeme sa cítiť lepšie, ale problém to nerieši.
5. Udržať si názory
Keď sa hneváme, je ťažké predstaviť si našu stránku príbehu s racionálnymi a premyslenými zmyslami. Často vyjadrujeme slovami záležitosti, ktoré potom ľutujeme.
Počúvajte a potom si vezmite čas na to, aby ste spracovali danú udalosť. Vzdanie sa svojho názoru neznamená, že je koniec.
Je dôležité, aby sme sa na to opäť pripravili, no v lepšom duševnom rozpoložení a s tými správnymi úmyslami.
6. Uverejňovať svoje rozhorčenie na sociálnych sieťach
Keď napíšeme svoje názory na sociálnych sieťach, nemôžeme ich vziať späť. Rovnako ako argumentácia v zápale hnevu nás môže viesť k oľutovaniu, tak aj uverejňovanie našich názorov na sociálnych sieťach.
Áno, hnev môžete odstrániť, ale akonáhle ho uverejníte verejne, je tam.
7. Poslať email osobe, na ktorú ste nahnevaní
Rovnako ako publikovanie vášho hnevu nemôžete vziať späť, tak je to aj v prípade emailu, ktorý odošlete.
Kým písanie svojich pocitov predstavuje skvelý spôsob, ako sa so svojím hnevom vysporiadate a spracujete ho, odoslanie svojich myšlienok je zlý nápad.
Napíšte email, a potom ho vymažte alebo uložte. Čokoľvek urobíme, nemali by sme to poslať. Kedykoľvek môžeme vrátiť svoj email, keď máme svoje emócie pod kontrolou.
8. Uchýliť sa k drogám alebo k alkoholu
Alkohol je depresívny a pridanie tlmivých účinkov do našej depresívnej nálady môže spôsobiť katastrofu. Alkohol bráni nášmu úsudku a znižuje naše prirodzené potlačujúce mechanizmy, ktoré nám bránia robiť hlúposti.
Tento stav mysle nás môže viesť k tomu, že budeme robiť a hovoriť veci, ktoré nás budú znepokojovať.
9. Zaoberať sa niečím
Keď sa zaoberáme niečím, čo nás rozhnevá, môže sa nám to často vymknúť spod kontroly.
Nadmerné premýšľanie nad situáciou, ktorá nás vedie k pocitom hnevu a vytváranie viacerých predstáv, ktoré len vyostrujú naše rozpoloženie, nie je správne.
Namiesto toho, aby ste ostávali v tejto situácii, pokúste sa o tom priamo a úctivo porozprávať s príslušnou osobou.
10. Siahnuť po jedle
Riešenie našich negatívnych emócií jedlom nie je dobrou voľbou.
Keď zažívame krízu, zvyčajne nesiahneme po mrkve. Namiesto toho si vyberáme potraviny, ktoré nás upokoja.
Jedenie v priebehu emocionálneho vypätia môže ohroziť váš imunitný systém. Mierna konzumácia nie je dôležitejšia než kedykoľvek predtým, ako keď sa stretneme s hnevom.
Zdroj: powerofpositivity.com
Pridaj komentár