Meditácia pre začiatočníkov: 20 tipov, ktoré vám pomôžu upokojiť vašu myseľ

Či už hľadáte viac pokoja alebo menej stresu vo vašom živote, meditácia môže byť presne to, čo potrebujete.

Začiatočníkom alebo ľuďom, ktorí sa len práve učia o úžasných prínosoch meditácie, môže toto duchovné cvičenie priniesť duševnú jasnosť a zdravie, ale spočiatku to môže byť dosť frustrujúce.

Keď prvýkrát začnete meditovať, môže sa u vás objaviť kombinácia toho, že čakáte na niečo, čo sa stane a tým, že vašu myseľ zaplaví množstvo myšlienok.

Cvičenie meditácie môže byť pre vás skľučujúce a na prvýkrát sa môžete cítiť byť zdrvení. Preto sme zostavili zoznam 20 tipov, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa do tohto ideálneho prostredia – vo svojom vnútri i vonku – aby ste toto posvätné cvičenie začali realizovať pravidelnejšie vo svojom každodennom živote.

20 tipov, ktoré vám pomôžu upokojiť vašu myseľ

1. Cvičenie robí majstra, ukradnite si čas na meditáciu každý deň

Keď s cvičením začínate prvýkrát, je dôležité, aby ste sa ho držali. Môžete si všimnúť jeho zdravotné prínosy okamžite, ale čím viac cvičíte, tým ľahšie utíšite svoju myseľ, dostanete sa do stavu relaxácie a získate jasnosť.

Dokonca len 5 minút denne vám zaručí udržať sa na správnej ceste.

2. Začnite s dýchaním

Každé cvičenie začnite s hlbokým dýchaním, pomaly sa nadýchnite a potom vydýchnite, pričom sa zamerajte výhradne na svoj dych.

3. Nechajte svoju frustráciu odísť

Je úplne prirodzené a normálne cítiť frustráciu, kým sa učíte meditovať. Nesnažte sa tieto myšlienky udržať a nesnažte sa ich zastaviť. Nechajte ich preplávať a opäť sa zamerajte sa na svoj dych.

4. Vyberte si jednu miestnosť vo svojom dome, kde budete meditovať

Pokúste sa vybrať si vo svojom dome miestnosť, v ktorej nepočuť hluk z vonku alebo iné rušivé vplyvy. Najlepšie je vybrať si izbu s najmenším množstvom elektronických zariadení.

5. Pripravte si pokojný priestor

Pouvažujte nad tým, či chcete mať šero alebo tmu a či zapálite nejaké sviečky.

Ak si zapálite trochu kadidla alebo použijete niektoré upokojujúce esenciálne oleje (napríklad levanduľový), môžete vášmu telu a mysli pomôcť uvoľniť sa a cítiť sa dobre.

6. Uistite sa, že vás nebude nič rozptyľovať

Dajte vašej rodine, priateľom alebo spolubývajúcim vedieť, že budete zaneprázdnení a aby vás nerušili. Nastavte si svoj mobilný telefón na tichý režim.

7. Cíťte si svoje časti tela

Keď začnete cvičiť prvýkrát, kým sa zameriavate na svoj dych, vedome sa pokúste precítiť každú časť svojho tela, pričom začnite od nôh.

Fyzicky sa svojho tela nedotýkajte, len sa ho snažte precítiť. Keď precítite nohy, prejdite k členkom, lýtkam a pod. Je to úžasná technika, ako sa vložiť do tejto sféry.

8. Prijmite záväzok

Sľúbte si, že budete cvičiť. Z dlhodobého hľadiska, ak si nemôžete nájsť čas, aby ste si vyhradili 5 až 10 minút denne na meditáciu, potom máte určite veľké problémy, ktoré je potrebné vyriešiť.

9. Začnite pomaly

Začnite najskôr s 5 minútovým cvičením denne. Môžete si dokonca nastaviť časovač, ak chcete.

Keď tomuto cvičeniu prídete na kĺb a budete sa pri ňom cítiť pohodlnejšie, môžete si predĺžiť čas o toľko, koľko chcete, podľa toho, ako budete potrebovať, aby ste sa dostali do hlbokého relaxačného stavu.

10. Prečítajte si knihu o meditácii

Ak chcete získať viac informácií o meditácii a dozvedieť sa viac o jej prínosoch a iných jednoduchých tipoch, požičajte si nejakú knihu alebo dve z knižnice a pozrite sa, čo v nich nájdete.

11. Vyskúšajte sprievodcu meditáciou na CD alebo počúvajte meditačnú hudbu

Ak ešte máte niekedy problémy vyjasniť si svoju myseľ, vypočutie si CD sprievodcu meditáciou môže byť vynikajúcim riešením, ako sa naučíte sústrediť. Vypočujete si jednoduché pokyny, ako si upokojíte svoju myseľ.

12. Cvičte „prítomný okamih“ v priebehu celého dňa

Počas dňa, pri jazdení, práci, jedení obeda, upratovania alebo pri akejkoľvek aktivite si nájdite chvíľku ticha a utíšte si myseľ tým, že urobíte zopár hlbokých nádychov.

13. Experimentujte s rôznymi pozíciami

Môžete si vyskúšať typickú pozíciu pri joge – pozíciu lotosového kvetu, pri ktorej sedíte s prekríženými nohami, s chodidlami na opačnom stehne.

Môžete tiež sedieť na stoličke, s dlaňami otočenými nahor, môžete si ľahnúť, alebo vyskúšať akúkoľvek inú pozíciu.

Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, nájdite si pozíciu, ktorá vám bude najlepšie vyhovovať. Keď som prvýkrát začínal s meditáciou, miloval som pozíciu, pri ktorej som ležal otočený tvárou nadol, ale našiel som taký pokoj, že sa mi takmer vždy chcelo zaspať.

Čoskoro som si uvedomil, že táto pozícia bola pre mňa príliš pohodlná a lepšie bolo pre mňa sedieť.

14. Experimentujte s rôznymi technikami

Existuje tak veľa spôsobov meditácie, ako sú: dychové techniky, sprievodca meditáciou, transcendentálna meditácia, binaurálne rytmy, zvuky dažďového pralesa a pod.

Ak si chcete prečítať o niektorých iných metódach meditácie, kliknite tu. Experimentujte s tým, čo vám najlepšie vyhovuje a čo je pre vás najúčinnejšie.

15. Nechajte odísť všetky očakávania

Prínosy, ktoré získate meditáciou, k vám prídu rôznymi spôsobmi. Môžete dostávať správy počas cvičenia alebo dokonca v priebehu dňa. Môžete mať rôzne vízie, mimotelové skúsenosti, alebo nemusíte zažiť nič.

Ak všetko, čo získate 5 minútovou meditáciou, je jasná myseľ, tak je to úžasné svojím spôsobom a bude vám to stačiť na zmiernenie stresu a na to, aby ste priniesli mier do svojho života takým spôsobom, aký si nedokážete ani predstaviť.

Nezaujímajte sa o to, aké skúsenosti mali iní ľudia. Zamerajte sa na seba a pamätajte, že to robíte len pre seba. Nie je to súťaž. Pamätajte, že neexistuje správny alebo nesprávny spôsob meditácie.

16. Zvážte meditáciu v dopoludňajších hodinách

Ranná meditácia vám môže priniesť jasnú myseľ a nastaviť vás na pokojný začiatok vášho dňa. Môže vám pomôcť odstrániť stres predtým, než začnete.

17. Použite blikanie sviečky ako bod zaostrenia

Pozeranie sa na plameň sviečky vám môže pomôcť upokojiť vašu myseľ.

18. Nastavte si svoj zámer pred termínom

Ak máte konkrétny problém alebo rozhodnutie, ktoré musíte urobiť a neviete nájsť odpoveď, nastavte si svoj úmysel na to, čo by ste chceli prijať počas meditácie.

Neočakávajte, že dostanete jasnú odpoveď vo forme vlastného hlasu, len venujte svoju pozornosť všetkým pocitom, ktoré cítite a znakom, ktoré sa vám môžu ukázať neskôr.

Niekedy najlepší problém, ako vyriešiť problém, je premýšľať o ňom a umožniť vesmíru, aby vám poslal odpoveď.

19. Predstavte si svetlo, ktoré cez vás prúdi

Ak máte pocit, že máte zablokovanú nejakú čakru, môžete si naozaj predstaviť biele svetlo pochádzajúce od slnka, ktoré vstupuje do vášho tela, čo vám môže pomôcť uvoľniť blokádu.

Pokúste sa zbaviť akýchkoľvek starých emočných vzorov alebo vibrácií a naplňte samých seba s vysokými vibráciami bieleho svetla.