Nemusíte sa cítiť zle preto, že poviete NIE.
Ak patríte k typu človeka, ktorého prosia o pomoc, tak povedať NIE je pre vás asi dosť ťažké.
Neradi odmietate prosby ľudí, pretože si myslíte, že by ste tým vzbudili určitý druh konfrontácie. Alebo si myslíte, že by si o vás mohli myslieť, že s nimi nesúhlasíte.
Avšak, tým, že robíte veľa pre ostatných, nemáte žiadny čas pre seba.
Vyjadrením vášho nesúhlasu dávate najavo, že si ceníte svoj vlastný čas a preferujete „nie“ pred zaťažovaním.
Konať humanitárne je v poriadku, ale uistite sa, že sa tešíte z toho, čo robíte. Ak aspoň niekedy viete povedať „nie“, uznajte, že čas, ktorý trávite robením vecí pre ostatných, môžete využiť aj inak.
S trochou sebadôvery a múdrym výberom slov môžete prekonať pocit viny z toho, že hovoríte „nie“.
Nemusíte sa cítiť zle z toho, že hovoríte „nie“. Je dobré, ak poviete: „Nemôžem to urobiť a vážim si náš vzťah.“
Uvádzame spôsoby, ako asertívne niekoho odmietnete a nebudete mať zo seba zlý pocit:
1. Opakovanie je matkou múdrosti
Využite svoju železnú vôľu. Psychologička Melissa McCreery naznačuje, že človek by si mal stanoviť cieľ hovoriť „nie“ aspoň trikrát denne. Napríklad: „Neprosím si dezert, ale ďakujem ti.“
Samozrejme tak ako to platí vo všetkom, aj túto zručnosť si môžete natrénovať praxou.
2. Majte nachystanú odpoveď
Dobrý spôsob, ako sa zbavíte všetkých žiadostí, ktoré nechcete splniť, je, že budete mať vopred nachystanú odpoveď. Je to podobné ako váš záznamník.
Napríklad: „Som ti vďačný, že si ma pozval, ale v tom čase mám už iné povinnosti a nebudem k dispozícii.“
3. Premýšľajte o tom
Niektoré veci sú naozaj neľahké, a preto nemusíte dlho premýšľať o tom, či poviete alebo nepoviete „áno“ alebo „nie“.
„Jasné, budem polievať tvoje kvety, keď budeš 3 dni preč.“ alebo „Nie, nemám záujem starať sa o tvoju zúrivú koalu, moja drahá suseda.“
Samozrejme, sú chvíle, kedy by ste mali zvážiť možnosti. Maralee McKee hovorí, že „je v poriadku povedať, že sa k tej téme vrátime a vziať si 24 hodín na premyslenie,“ ak si nemôžete premyslieť odpoveď priamo na mieste.
4. Potlačte odmietnutie dvoma pozitívami
Ak naozaj chcete niekomu povedať „nie“, ale obávate sa, ako to urobíte, pokúste sa potlačiť vaše odmietnutie dvoma pozitívami. Odborníci to nazývajú áno-nie-áno spôsob.
Napríklad, ak si vaša kamarátka chce požičať nové červené vypasované šaty (ktoré vám naposledy takmer zničila), môžete odpovedať niečo také ako:
„Si taká úžasná kamarátka! (Áno pre priateľstvo) Je mi ľúto, ale nemôžem ti požičať tie šaty.“ (Nie pre prosbu). „Môžem ti urobiť vlasy a mejkap, ak sa chystáš von.“ (Áno na niečo iné).
5. Vyberte si slová
Ak jednoducho použijete slovo „nie“ namiesto „nemôžem“, znamená to, že vaše odmietnutie je založené na konkrétnej dôvere a že to nie je osobné.
Moja zásada je, že neprezradzam tajomstvá o svojich priateľoch.
6. Nenaťahujte svoju odpoveď
Sociálna psychologička Susan Newman uvádza, že „dlhé odpovede poskytujú pýtajúcemu viac príležitostí, aby sa k danej téme vrátil.“
Vaša kamarátka vás môže požiadať, aby ste išli na spoločné nákupy, ale vy máte prácu, ktorú musíte dokončiť.
Povedzte jej: Nie, je to nevyhnutné a nechoďte okolo horúcej kaše. Nech je jasné, že máte záležitosti, ktoré musíte urobiť. Nepoužívajte frázy ako „dobre“ alebo „Opýtaj sa ma neskôr, ak ešte budeš chcieť ísť so mnou.“
7. Buďte úprimní
Pravda vás môže oslobodiť. Môžeme si myslieť, že schovávanie pravdy pred ostatnými môže ochrániť ich city, no v skutočnosti by sme si mohli len vykopať ešte väčšiu jamu pre samých seba.
Napríklad: „Veľmi rada by som s tebou išla, ale musím ísť na pohreb môjmu kamarátovi.“ Môžu sa vás opýtať: „Úprimnú sústrasť. Ako sa volá tvoj kamarát?“
Teraz sa musíte pripraviť na kruh nekonečných lží , z ktorých sa pravdepodobne budete cítiť vinní a hanbiť sa. Navyše v tejto dobe informácií vám môže hroziť aj väzenie.
Uvedomte si, že byť asertívny neznamená, že musíte byť hlúpy. Môžete povedať niečo pekné, a zároveň posilniť svoju asertivitu.
Zdroj: unisoultheory.com
Pridaj komentár