Sila vedomia

  • Kontakt

5 trikov pre spracovanie hnevu, ktoré vás znovu upokoja

12. februára 2017 by redakcia 6 komentárov

5 trikov pre spracovanie hnevu, ktoré vás znovu upokoja

Spracovanie hnevu predstavuje proces, pri ktorom sa musíte naučiť rozpoznať príznaky spôsobené hnevom a následne prijať opatrenia, aby ste sa znovu upokojili.

To, že svoj hnev spracujete, neznamená, že ho musíte v sebe udusiť alebo ho nijako neprejaviť. Hnev je normálnou zdravou emóciou, no je potrebné ho zvládať primeraným spôsobom.

Spracovanie hnevu je o učení, ako sa s ním vysporiadať. Mnohí z nás už zažili opakované záchvaty nekontrolovateľného hnevu, alebo poznajú niekoho, kto ich zažil.

Tragické je, že výsledkom takéhoto konania je silný, neskrotný výbuch, ktorý je často psychicky i fyzicky škodlivý.

Práve záchvaty hnevu sú príčinou mnohých úmrtí. My všetci z času na čas a v rôznej miere zažívame pocity hnevu.

Ide napríklad o situácie, kedy nás niekto zablokuje v cestnej premávke, keď člen rodiny podnieti konflikt alebo keď spolupracovník odmietne tímovú prácu.

V týchto, situáciách je pokušenie uchýliť sa k hnevu veľmi časté. Najlepšie je však prijať danú situáciu a naučiť sa ju zvládnuť.

Doležité je vedieť, ako svoj hnev efektívne usmerniť. Uvádzame vám preto 5 typov pre spracovanie hnevu, ktoré vás upokoja:

1. Rozpoznať možné východisko

Skôr, ako sa zameriate na skutočnosť, ktorá vás hnevá, pokúste sa vyriešiť problém, ktorý ju spôsobil. Nahnevá vás nestále správanie vášho dieťaťa? Nájdite niečo, čo ho zamestná.

Robí váš priateľ alebo člen rodiny veci, ktoré vás hnevajú? Upokojte sa a porozprávajte sa s ním, aby ste stanovili určité hranice.

Buďte si vedomí toho, že nekontrolovateľný hnev nič nerieši. V skutočnosti veci len zhorší. Dýchajte zhlboka, udržte si sebadisciplínu a premýšľajte racionálne.

2. Odpustite alebo zabudnite

Odpustenie je jedným z najsilnejších liekov proti odporu.

Ak dáte voľný priebeh hnevu a iným negatívnym emóciám, môžete si narušiť váš každodenný život. V konečnom dôsledku to povedie k trpkosti, hnevu a pesimizmu.

Ak niekomu, kto vo vás vyvolal pocity zlosti dokážete odpustiť, obaja dostanete cennú lekciu do života.

Keď však takýto človek opakovane vyvoláva tú istú situáciu, je asi na mieste prehodnotiť váš vzťah.

V závislosti od frekvencie nedôvery a charakteru priestupku uprednostnite radšej odpustenie, ktoré môže byť tým najlepším (a najzdravším) riešením.

3. Zlepšite svoje schopnosti načúvať iným

Zdokonalenie vašich načúvacích schopností sa vám môže zdať bezvýznamné, ale dozviete sa veľa. Keď ste aktívnym poslucháčom, okamžite zlepšíte komunikáciu medzi vami a inou osobou.

Vzbudzuje to dôveru a tá môže zmierniť potenciálne nepriateľské myšlienky a emócie.

Tým, že počúvate toho druhého, dosiahnete 3 veci. Ukážete, že

  • vám na ňom záleží
  • jeho myšlienky a emócie majú pre vás význam
  • posilníte empatiu

Niekedy je potrebné pochopiť človeka po tom, ako spracuje všetky emócie a myšlienky. Aktívne počúvanie dokazuje túto potrebu porozumenia oveľa viac.

4. Oddychujte

Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) môžu relaxačné techniky, ako sú hlboké dýchanie a predstavy spracovať pocity hnevu.

APA uvádza niekoľko konkrétnych postupov, ktoré vám pritom môžu pomôcť:

  • Dýchajte zhlboka z oblasti bránice a nie z hrudníka, čím podporíte relaxáciu.
  • Opakujte si upokojujúce slová, ako napríklad: „ber to s ľahkosťou“, „oddychuj“, „som v poriadku“. Odporúčame pritom zhlboka dýchať.
  • Začnite snívať, predstavte si niečo, čo vás upokojí. Buď z vlastnej skúsenosti alebo predstavivosti.
  • Vykonávajte protistresové cvičenia, ako sú joga, meditácia, či tai-chi. Pomôžu vám uvoľniť vaše svaly a zároveň podporiť relaxáciu.

5. Robte konštruktívne uzávery

Nahnevaní ľudia majú tendenciu nadávať, preklínať, alebo pôsobiť chaoticky, keď zápasia so stresom. Problém je zrejmý – takéto správanie poháňa trpké zámery a znemožňuje akékoľvek potenciálne riešenie.

Kognitívna reštrukturalizácia jednoducho znamená zmeniť spôsob, akým premýšľame.

Dôvod, prečo je táto metóda taká účinná pri spracovaní hnevu je, že myšlienkové pochody sú okamžite zdramatizované a prehnané, keď ste nahnevaní.

Tu je praktický príklad: Čakáte v rade na kávu, zatiaľ čo zákazník sa predavačke sťažuje, že poradie čakajúcich je popletené. Kým pochopíte tento problém, bude to trvať istý čas.

V našich mysliach skrsne cynický monológ.

Namiesto toho, aby ste povedali: „To ma štve“, „Idem neskoro“, rozpoznajte situáciu a nahraďte tieto slová niečím ako „Táto situácia ma nevyvádza z kontroly“, „Ostanem pokojný“ a nakoniec sa to vyrieši.

Ešte dôležitejšie je, že keď to cvičíte – spolu s inými technikami uvedenými vyššie – privoláte si mier a spokojnosť, namiesto hnevu a ďalších negatívnych stavov mysle.

Zdroj: powerofpositivity.com


Odoberajte nové články emailom!

Páčil sa vám tento článok? Potom odoberajte zdarma nové články z tejto stránky (SilaVedomia.sk) priamo do vašej emailovej schránky!

Kategória: Články

Comments

  1. Vcielka says

    23. marca 2019 at 14:38

    Dobry den,ono sa to dobre hovori,len niekedy clovek musi vykonavat pracu aby sa uzivil,nemoze odist.Par rokov opatrujem pri dementnych ludoch, nervy povolia a to denne.Mam dokonca manzelsky par a mna vytoci pri nich uz vsetko.Hlavne ak vas prekrucaju.Dat tazkeho dedka do postele a po pol hodine sa pyta zase von a takto sa to opakuje par krat za den.Pani pozera kedy sa bude jest a chodi za vami,nevie co je to cas a chce stale jest.Je toho vela,to sa ani opisat neda.A teraz prejdem k veci uz konecne:som uz na nich zla,kricim,hoci su to chori ludia a ja mam mat rozum,ano,mam mat…

    Odpovedať
    • Lahiru says

      7. januára 2020 at 19:30

      Asi by bolo vhodne porozmýšlať o zmene zamestnania, pomôžete tým sebe aj iným .

      Odpovedať
  2. Loko55 says

    4. apríla 2021 at 22:55

    Tvoj komentar je uplne od veci Lahiru, tato bytost potrebuje pochopenie nic viac , prajem jej vela sily a nervov a dakujem za takych ludi ako vcielka.

    Odpovedať
  3. ametyst says

    24. apríla 2021 at 16:31

    Odpustite, ale nezabudnite, čo ste odpustili.
    V tomto prípade totiž neplatí, že opakovanie je matka múdrosti.

    Odpovedať
  4. Mima says

    5. októbra 2021 at 3:09

    Tak to ste mi vášne pomohli .-. Máte ten pocit že v tú chvíľu rozmýšľam?

    Odpovedať
    • Milka says

      11. marca 2022 at 11:22

      Mima nikto neuverí, pokiaľ sám nezažije.
      Nestrácaj zbytočne energiou.

      Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte zdarma nové články e-mailom!


Odporúčame články:

  • 10 znamení, ktoré nám prezrádzajú, že nás ochraňuje náš strážny anjel10 znamení, ktoré nám prezrádzajú, že nás ochraňuje náš anjel strážny
  • Vedci predložili „dôkaz“ o tom, že po smrti naša duša nezomiera, ale sa vracia späť do vesmíruVedci predložili „dôkaz“ o tom, že po smrti naša duša nezomiera, ale sa vracia späť do vesmíru
  • 5 rôznych typov spriaznených duší, ktoré stretnete vo svojom živote
  • Aký je váš najhlbší podvedomý strach podľa vášho znamenia zverokruhu?Aký je váš najhlbší podvedomý strach podľa vášho znamenia zverokruhu?
  • 16 tajomstiev jazyka tela: Čo o vás prezrádza neverbálna komunikácia
  • 23 citátov, ktoré vás posilnia v neľahkých časoch
  • Pleťová maska zo spermií sa rýchlo stáva hitom – experti na krásu tvrdia, že táto maska zabraňuje starnutiu pletiPleťová maska zo spermií sa stala hitom roka – podľa expertov na krásu zabraňuje starnutiu pleti
  • Vedci vložili ľudské bunky do embrya ošípanej, čím sa im podarilo vytvoriť prvý hybrid človeko-prasaťaVedci vložili ľudské bunky do embrya ošípanej, čím sa im podarilo vytvoriť prvý hybrid človeko-prasaťa
  • Irán označil armádu Spojených štátov, ktorá operuje na Strednom východe, za „teroristickú skupinu“Irán označil armádu Spojených štátov, ktorá operuje na Strednom východe, za „teroristickú skupinu“

Najnovšie články

  • Psychológia objasňuje, ako narcisti používajú projekciu k manipulácii druhých ľudí
  • Ako sa každý deň po zobudení motivovať, aby ste boli šťastní
  • Početní vedci potvrdzujú existenciu voľnej energie, ktorá by mohla vyriešiť väčšinu problémov ľudstva
  • 11 znamení, že sa vo vašej blízkosti nachádzajú energetickí upíri
  • Neurovedci sú presvedčení, že našli dôkaz posmrtného života a predložili ho OSN
  • Prečo sa nám javí, že každý následujúci rok plynie rýchlejšie ako ten predošlý
  • 10 ranných rituálov, ktoré vám zabezpečia spokojnosť, šťastie a vyššiu produktivitu
  • Vedci zisťujú, že mozog a srdce reagujú na budúce udalosti – dokonca skôr, než k nim dôjde
  • Tajomstvo samoliečenia: Všetko zavisí len od vašej vibrácie
  • Ľudia z hospicov zdieľajú svoje tajomné sny: „Koho vidíte predtým, než zomriete?“

Copyright © 2025 SilaVedomia.sk · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy) · Kontakt

 

Obsah portálu SilaVedomia.sk je chránený autorským zákonom. Kopírovanie, preberanie, šírenie či iné sprístupnenie tohto obsahu, prípadne jeho časti, je bez predchádzajúceho súhlasu zakázané. V prípade otázok nás kontaktujte.