Obavy a strach sú zlým démonom, ktorý ohrozuje naše duševné zdravie. Niektorí ľudia ho však považujú za obyčajný zlozvyk, od ktorého sa dá odnaučiť.
Iní si zase myslia, že obavy sú dobré na to, aby sme sa poučili z minulých zážitkov a pripravili sa na nové.
Či už sú dobré alebo zlé, obavy zamestnávajú náš mozog tým, že sa sústredíme na neistú budúcnosť, ktorú nedokážeme kontrolovať.
Hovorí sa, že depresia vyplýva zo sústredenia sa na minulé udalosti, ktoré by sme si želali zmeniť a obavy zasa pramenia zo zameriavania sa na budúcnosť, nad ktorou nemáme žiadnu kontrolu.
Pri obavách síce nemáme kontrolu nad budúcnosťou, avšak vždy môžeme podniknúť kroky, ktoré nás pripravia na čokoľvek, čoho sa obávame.
V tomto článku sa budeme venovať spôsobom, s pomocou ktorých sa naučíte ako nacvičiť svoj mozog, aby sa prestal obávať.
1. Zapíšte si všetky svoje obavy
O tejto technike sa hovorí, že je najúčinnejším spôsobom, ako natrénovať mozog potláčať svoje obavy.
Ak vám obavy v noci nedovolia spať a nútia vás neustále o niečom premýšľať, napíšte si ich na papier, do počítača alebo mobilu.
Týmto spôsobom umožníte vášmu mozgu „voľne dýchať“ tým, že nebude musieť vynakladať množstvo energie, aby si pamätal všetky detaily vašich obáv.
Ak napríklad neviete, čo ponúknete vašim priateľom na večierku, napíšte si na papier „Čo ponúknem priateľom?“
Písanie predstavuje účinný spôsob, ako vyšlete svojmu mozgu signál, že vaše myšlienky sú pre vás dôležité. Váš mozog teraz už bude vedieť, že si má rezervovať zdroje na vyriešenie daného problému a nebude vytvárať zbytočné obavy alebo sa snažiť zapamätať veci, ktoré vás trápia.
A prečo je písanie také dôležité?
Výskumníci dnes prinášajú množstvo dôkazov, že častý strach môže prerásť až do chronického stavu, kedy sa svojím problémom začneme vyhýbať.
Vedci v časopise Anxiety, Stress & Coping požiadali účastníkov, aby napísali 3 možné scenáre pre situáciu, ktorej sa obávali.
Následne analyzovali ich odpovede a hľadali praktické riešenia.
Vedci uvádzajú, že keď hodnotili podrobnosť popisov problémov uvádzaných účastníkmi výskumu, obe štúdie potvrdili nepriamu úmeru medzi mierou ich obáv a podrobnosťou odpovedí.
Inými slovami, čím viac obáv účastníci mali, tým boli popisy ich zdravotných problémov menej podrobné a menej konkrétne.
Výsledky spochybňujú názor, že obavy môžu podporiť lepšiu analýzu problémov. Namiesto toho sa prikláňajú k názoru, že obavy zapríčiňujú vyhýbanie sa rozumnej odpovedi.
2. Meditujte
Meditácia predstavuje účinný spôsob, ako zastaviť obavy.
Výskumníci v časopise Psychosomatická medicína študovali účinky meditácie na naše duševné zdravie. Zistili, že táto technika je obzvlášť vhodná pre zníženie úzkosti a strachu.
Hoci si veľa ľudí si myslí, že na meditácie nemajú čas alebo, že meditovať nevedia, v skutočnosti môže byť meditácia náramne jednoduchá. Stačí, ak zatvoríte oči na 30 sekúnd alebo aj dlhšie.
Vypustenie všetkých zdrojov stresu z hlavy je prvým krokom ako natrénovať mozog, aby sa prestal obávať.
Pár momentov vedomého vyhýbania sa akémukoľvek rušivému hluku vo vašom živote vám umožní sústrediť sa na to, čo je pre vás teraz aj v budúcnosti najdôležitejšie.
V priebehu meditácie sa u vás môžu objaviť znepokojujúce myšlienky, ale to je normálne.
Tí, ktorí sa stali majstrami v tréningu mozgu pre odstránenie obáv odporúčajú jeden trik.
Keď uvidíte, ako sa do vášho vedomia vkrádajú znepokojujúce myšlienky, len ich sledujte prichádzať a následne odchádzať ako mraky počas sviežeho dňa.
3. Pravidelne cvičte
Strach je spôsob, ktorým sa mozog snaží prežiť a to tým, že sa prepína medzi módmi „bojuj“ alebo „utekaj“.
Ak na vás vyskočí puma, okamžite sa zvýši vaša hladina adrenalínu.
Strach, ktorý vás zachváti v danej chvíli, je rovnaký ako obava. Tú však na rozdiel od strachu prežívate dlhšie a na nižšej intenzite.
Tá istá štúdia publikovaná v časopise Psychosomatická medicína rovnako zistila, že cvičenie predstavuje skvelý spôsob, ako zaženiete pocity úzkosti a nervozity.
Ak vaše telo pociťuje menej fyzických prejavov stresu, vaša myseľ to interpretuje tak, že existujú menšie dôvody pre obavy, pretože telo nie je v stave zvýšenej podráždenosti.
Cvičenie dodá vášmu telu sekundárny dôvod pre zrýchlenie tepu a potenie sa, ktoré počas obáv pociťujeme v nižšej intenzite než pri silnom strachu.
Ak zistíte, že sa niečoho obávate, vyberte sa na 5 až 10 minútovú prechádzku. Všímajte si obrazy a zvuky prírody okolo seba a zamerajte sa pritom na pohyb svojich končatín a na svoj dych.
Zdroj: powerofpositivity.com
Dobré.