Sila vedomia

  • Kontakt

Ako si vycvičíte svoj mozog, aby ste sa prestali báť

17. februára 2017 by redakcia Leave a Comment

Ako si vycvičíte svoj mozog, aby ste sa prestali báť

Obavy a strach sú zlým démonom, ktorý ohrozuje naše duševné zdravie. Niektorí ľudia ho však považujú za obyčajný zlozvyk, od ktorého sa dá odnaučiť.

Iní si zase myslia, že obavy sú dobré na to, aby sme sa poučili z minulých zážitkov a pripravili sa na nové.

Či už sú dobré alebo zlé, obavy zamestnávajú náš mozog tým, že sa sústredíme na neistú budúcnosť, ktorú nedokážeme kontrolovať.

Hovorí sa, že depresia vyplýva zo sústredenia sa na minulé udalosti, ktoré by sme si želali zmeniť a obavy zasa pramenia zo zameriavania sa na budúcnosť, nad ktorou nemáme žiadnu kontrolu.

Pri obavách síce nemáme kontrolu nad budúcnosťou, avšak vždy môžeme podniknúť kroky, ktoré nás pripravia na čokoľvek, čoho sa obávame.

V tomto článku sa budeme venovať spôsobom, s pomocou ktorých sa naučíte ako nacvičiť svoj mozog, aby sa prestal obávať.

1. Zapíšte si všetky svoje obavy

O tejto technike sa hovorí, že je najúčinnejším spôsobom, ako natrénovať mozog potláčať svoje obavy.

Ak vám obavy v noci nedovolia spať a nútia vás neustále o niečom premýšľať, napíšte si ich na papier, do počítača alebo mobilu.

Týmto spôsobom umožníte vášmu mozgu „voľne dýchať“ tým, že nebude musieť vynakladať množstvo energie, aby si pamätal všetky detaily vašich obáv.

Ak napríklad neviete, čo ponúknete vašim priateľom na večierku, napíšte si na papier „Čo ponúknem priateľom?“

Písanie predstavuje účinný spôsob, ako vyšlete svojmu mozgu signál, že vaše myšlienky sú pre vás dôležité. Váš mozog teraz už bude vedieť, že si má rezervovať zdroje na vyriešenie daného problému a nebude vytvárať zbytočné obavy alebo sa snažiť zapamätať veci, ktoré vás trápia.

A prečo je písanie také dôležité?

Výskumníci dnes prinášajú množstvo dôkazov, že častý strach môže prerásť až do chronického stavu, kedy sa svojím problémom začneme vyhýbať.

Vedci v časopise Anxiety, Stress & Coping požiadali účastníkov, aby napísali 3 možné scenáre pre situáciu, ktorej sa obávali.

Následne analyzovali ich odpovede a hľadali praktické riešenia.

Vedci uvádzajú, že keď hodnotili podrobnosť popisov problémov uvádzaných účastníkmi výskumu, obe štúdie potvrdili nepriamu úmeru medzi mierou ich obáv a podrobnosťou odpovedí.

Inými slovami, čím viac obáv účastníci mali, tým boli popisy ich zdravotných problémov menej podrobné a menej konkrétne.

Výsledky spochybňujú názor, že obavy môžu podporiť lepšiu analýzu problémov. Namiesto toho sa prikláňajú k názoru, že obavy zapríčiňujú vyhýbanie sa rozumnej odpovedi.

2. Meditujte

Meditácia predstavuje účinný spôsob, ako zastaviť obavy.

Výskumníci v časopise Psychosomatická medicína študovali účinky meditácie na naše duševné zdravie. Zistili, že táto technika je obzvlášť vhodná pre zníženie úzkosti a strachu.

Hoci si veľa ľudí si myslí, že na meditácie nemajú čas alebo, že meditovať nevedia, v skutočnosti môže byť meditácia náramne jednoduchá. Stačí, ak zatvoríte oči na 30 sekúnd alebo aj dlhšie.

Vypustenie všetkých zdrojov stresu z hlavy je prvým krokom ako natrénovať mozog, aby sa prestal obávať.

Pár momentov vedomého vyhýbania sa akémukoľvek rušivému hluku vo vašom živote vám umožní sústrediť sa na to, čo je pre vás teraz aj v budúcnosti najdôležitejšie.

V priebehu meditácie sa u vás môžu objaviť znepokojujúce myšlienky, ale to je normálne.

Tí, ktorí sa stali majstrami v tréningu mozgu pre odstránenie obáv odporúčajú jeden trik.

Keď uvidíte, ako sa do vášho vedomia vkrádajú znepokojujúce myšlienky, len ich sledujte prichádzať a následne odchádzať ako mraky počas sviežeho dňa.

3. Pravidelne cvičte

Strach je spôsob, ktorým sa mozog snaží prežiť a to tým, že sa prepína medzi módmi „bojuj“ alebo „utekaj“.

Ak na vás vyskočí puma, okamžite sa zvýši vaša hladina adrenalínu.

Strach, ktorý vás zachváti v danej chvíli, je rovnaký ako obava. Tú však na rozdiel od strachu prežívate dlhšie a na nižšej intenzite.

Tá istá štúdia publikovaná v časopise Psychosomatická medicína rovnako zistila, že cvičenie predstavuje skvelý spôsob, ako zaženiete pocity úzkosti a nervozity.

Ak vaše telo pociťuje menej fyzických prejavov stresu, vaša myseľ to interpretuje tak, že existujú menšie dôvody pre obavy, pretože telo nie je v stave zvýšenej podráždenosti.

Cvičenie dodá vášmu telu sekundárny dôvod pre zrýchlenie tepu a potenie sa, ktoré počas obáv pociťujeme v nižšej intenzite než pri silnom strachu.

Ak zistíte, že sa niečoho obávate, vyberte sa na 5 až 10 minútovú prechádzku. Všímajte si obrazy a zvuky prírody okolo seba a zamerajte sa pritom na pohyb svojich končatín a na svoj dych.

Zdroj: powerofpositivity.com


Odoberajte nové články emailom!

Páčil sa vám tento článok? Potom odoberajte zdarma nové články z tejto stránky (SilaVedomia.sk) priamo do vašej emailovej schránky!

Kategória: Články

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte zdarma nové články e-mailom!


Odporúčame články:

  • Koncom leta 2018 len v priebehu 7 dní našou planétou silno zatriaslo 144 veľkých a zúrivých zemetraseníVšimli ste si? V lete roku 2018 len za 7 dní zatriaslo našou planétou 144 zemetrasení
  • 3-ročný chlapec si pamätá svoj minulý život – určil polohu svojho tela a muža, ktorý ho zavraždil
  • 7 spôsobov, ako získate rešpekt, ktorý si zaslúžite
  • Budete milovať len 3 ľudí vo vašom živote, každého z rôznych dôvodov
  • Čo spraví s vašou duchovnou cestou hodina televízie denne
  • 4 vysvetlenia déjà vu, ktoré ho objasňujú lepšie, než veda
  • Chcete vedieť, čo je tajomstvom šťastia? Míňajte peniaze na zážitky, a nie na kupovanie vecíV čom spočíva tajomstvo šťastia? Kupovanie vecí to nie je
  • Ako si vycvičíte mozog, aby ste prestali s nadmerným premýšľaním
  • Zen-budhistický majster objasňuje úplne iný pohľad na lásku, s akým sa stretávame

Najnovšie články

  • 6 najčastejších vecí, ktoré spôsobujú rozpad manželstva. Vyvarujte sa im!
  • Ako zistiť, ktoré čakry máte nevyvážené a ako ich zharmonizovať
  • Základný rozdiel medzi empatmi a bežnými ľuďmi
  • 3 dôvody, prečo sa naša budúcnosť zdá byť taká neistá
  • Pochopenie toho, ako čas, voľba a osud menia naše životy
  • 4 spôsoby, ako odpustením iným aj sebe dokážete uzdraviť svoje telo
  • Ako zvýšiť svoj jasnocit – duševnú schopnosť vnímať emócie druhých ľudí
  • 13 múdrych citátov, ktoré zmenia váš pohľad na smrť
  • 6 dôležitých tipov na uzemnenie pre empatov a veľmi citlivých ľudí
  • Rôzne druhy spriaznených duší a ich skutočný účel

Copyright © 2023 SilaVedomia.sk · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy) · Kontakt

 

Obsah portálu SilaVedomia.sk je chránený autorským zákonom. Kopírovanie, preberanie, šírenie či iné sprístupnenie tohto obsahu, prípadne jeho časti, je bez predchádzajúceho súhlasu zakázané. V prípade otázok nás kontaktujte.

Pre zlepšenie kvality čitateľského zážitku používame súbory cookies. Môžete ich prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ