Umenie úsmevu: Ako doslova preprogramováva náš mozog

„Nikdy nepoznáme všetko to dobré, ktoré dokáže urobiť prostý úsmev.“~ Matka Tereza

Čo je v úsmeve? Všeobecná predstava je, že naše správanie ovplyvňujú naše emócie, no čo ak by to, ako sa cítime, dokázali ovplyvniť jednoduché zmeny v našom správaní či pohyboch tela?

Ukazuje sa, že naše telo pracuje zaujímavejšími spôsobmi, než sme predtým tušili, a cítiť sa lepšie nám môže pomôcť prostý akt vedomého rozhodnutia usmiať sa.

Nie som ten, čo každému vnucuje šťastie, aj keď si naozaj úrimne želám, aby každý žil napĺňajúci život. Chcem to aj pre seba, priznávam však, že to nie je vždy ľahké.

V živote nie sú veci vždy jasné, často možno nenachádzame odpovede, ktoré hľadáme a povahe života je vlastná neustála zmena. Prechádzame útrapami, výzvami, bojmi, stratami a takisto sa môže meniť, a aj sa často mení, naše vnímanie reality.

Na našich jedinečných osobných cestách duše existuje tento moment, ktorý možno považujeme za univerzálnu skúsenosť. A to až do tej miery, že môže byť vnímaná skoro ako klišé.

Možno zahliadnete svoj odraz v zrkadle a uvedomíte si, že sa už nespoznávate. Nie ste už tou osobou, za ktorú ste sa považovali a možno vám v živote niečo chýba.

Život nedopadol tak, ako ste očakávali, alebo možno dopadol, ale stále vás nedojíma tak, ako ste očakávali. Príbehy, ktorým ste verili, už možno nepokladáte za pravdivé, alebo si možno nie ste istí, či také sú, alebo nie sú.

Nech je akokoľvek, keď sa vidíte v tomto zrkadle, vidíte nepopísanú tabuľku alebo cudzinca.

Táto chvíľa, priateľu, je magická. Vyzýva vás k tomu, aby ste sa obrodili, aby ste sa znovu spojili so svojím ja, alebo sa možno po prvýkrát zoznámili sami so sebou.

Vidíte tie ústa, umiestnené v dolnej časti vašej tváre (za predpokladu, že ste pozemská bytosť a že toto nečítate z Marsu)?

Pohrávajúc sa s tým môžete pomôcť spraviť svoj svet a svet iných ľudí šťastnejším a srdečnejším miestom. Tým mám, samozrejme, na mysli nosenie vášho krásneho úsmevu.

Ako naše mozgy vytvárajú úsmev?

Keď si vybavujeme nejakú spomienku, ktorá nám prináša radosť, alebo máme zážitok, ktorý nás robí šťastnými, spracujú sa tie informácie v mozgu, ktorý potom aktivuje určité svaly.

Týmito svalmi sú zygomaticus major okolo úst, ťahajúci ich nahor do úsmevu, ako aj líca dvíhajúci sval orbicularis oculi, ktorého kontrakcia je hlavnou ingredienciou úprimného úsmevu. Je to mimovôľová reakcia, reflex.

Vieme však, naopak, vytvoriť aj vedomý úsmev, do ktorého sa zapája len sval zygomaticus major. Hoci tento  úsmev sám osebe nemá ten efekt, aký má na iných náš úprimný úsmev, stále môže spôsoboť, že sa cítime lepšie.

Čo s nami môže spraviť úsmev

Funguje to tak, že keď týmto spôsobom pohneme našimi svalmi, aby sme vytvorili úsmev, docielime „ľahké prehnutie tenkých tvárových kostí“, čím do čelných lalokov nášho mozgu prúdi viac krvi.

Ako vysvetľuje stránka ottawatherapist.com, táto činnosť tela vedie k uvoľňovaniu väčšieho množstva dopamínu, ktorý sa mieša s chemickými látkami mozgu, známymi ako opiáty.

Táto interakcia privádza do našich tiel šťastie.

Povedané inak, náš mozog ten rozdiel nepozná. Úsmev robí to, čo robí a on reaguje vďačne. Na úroveň nášho šťastia môže mať úsmev očividne rovnaký účinok ako cvičenie, a môže byť dokonca „rovnako stimulujúci ako dostať v hotovosti 15 000 Eur“!

Byť v šťastnejšom stave, hoc aj fyzicky vyvolanom, môže automaticky spôsobiť, že myslíme šťastnejšie a pozitívnejšie myšlienky. Stav flow nám môže prinášať kreatívnejšie myslenie a pomôcť nám stať sa zanietenejšími tvorcami našich životov na cestách našich duší.

Náš úsmev vie ovplyvniť aj ľudí okolo nás. Naše usmievanie sa pozýva ostatných úsmev opätovať a podľa jednej švédskej štúdie, sa tomu takmer nemôžu ubrániť.

Podľa Ding Leea „vidieť ľudí usmievať sa stimuluje naše zrkadlové neuróny k potlačeniu kontroly nad našimi tvárovmi svalmi a k vyvolaniu úsmevu“.

Usmievanie sa na iných, a keď ostatní úsmev opätujú, vytvára spojenie a zvyšuje pozitívne pocity. Práve tak, ako dokáže iných deprimovať zlá nálada jedného človeka, môže byť naša šťastná nálada pre ostatných povznášajúca.

Podľa Marianny Le France, autorky knihy Veda o výrazoch tváre, je vzájomná výmena úsmevov medzi dieťaťom a jeho matkou kľúčová pre „fyzický a psychický vývoj dieťaťa“.

To dokazuje, že usmievanie sa bolo pre nás dôležité už od útleho detstva a ubezpečovalo nás o bezpečí a vrúcnosti.

Prečo nepreukazovať vrúcnosť, ktorú príroda chce, aby matka preukazovala svojim deťom, svojmu vlastnému ja a našim milovaným? Ľudia sú spoločenské bytosti a hovorí o tom ešte aj naše prvotné neuvedomelé fungovanie.

Keďže sme na našich duchovných cestách, tento dar prežívania našich ľudských ja môžeme využívať ako spôsob vyjadrenia vnútorných túžob našich duší.

Umenie častejšieho usmievania

Toto je niekoľko spôsobov, ako môžeme dodať viac úsmevov do našich každodenných životov!

1. Usmievanie si cvičte. Spomínam si na jeden šikovný trik, o ktorom som raz čítal a tým bolo asi tridsaťkrát denne sa zoširoka usmiať. Takto si môžu naše svaly zvyknúť na častejšie usmievanie a to sa môže stať našou automatickou reakciou.

2. Uvádzam ďalšie cvičenie úsmevu, uverejnené Andrewom Newbergom a Markom Waldmanom:

„Požiadame osobu, skôr, ako sa s niekým pustí do konverzácie, aby si vizualizovala niekoho, koho veľmi ľúbi, alebo si spomenula na udalosť, ktorá jej priniesla hlboké uspokojenie a radosť. Je to veľmi ľahké cvičenie a ľudí ho učíme robiť na našich workshopoch.“

3. Pustite si hudbu, ktorá má na vás povznášajúci vplyv a hýbte sa pri nej. Možno zistíte, že výrazy vašej tváre začínajú byť v súlade s energiou piesne. Na konci možno zistíte, že váš fyzický stav je celkom iný, ako bol pred piesňou.

4. Pri hľadaní šťastných okamihov a dôvodov pre úsmev možno zistíme, že k nám prichádzajú častejšie. Jeden zo spôsobov, ako to robiť, je vizualizovať si, ako vyzerá šťastie a úprimné úsmevy.

Čo robíme? Ako vyzeráme? Ako komunikujeme s ostatnými?

5. Poznačte si, že sa máte snažiť nájsť každý deň aspoň 3 chvíle šťastia. Môže to začať otázkou ako „Čo u iných vyvoláva úsmev?“, ako aj „Čo vyvoláva úsmev u mňa?“

Poznačte si to a zistite, či také chvíle dokážete zaradiť aj do svojho vlastného života.

„Niekedy je zdrojom vášho úsmevu vaša radosť, ale niekedy môže byť zdrojom vašej radosti váš úsmev.“ ~ Thich Nhat Hanh

Zdroj: thespiritscience.net, Spracovala: Silavedomia.sk