Nadmerné premýšľanie vám môže niekedy spôsobovať problémy, a preto by ste sa mali naučiť, ako s tým prestať.
Napríklad, vedie vás nadmerné premýšľanie k negatívnej nálade alebo zvyšuje hladinu vašej úzkosti? Zastavuje vás to pred vykonávaním činností, ktoré potrebujete urobiť?
Odkladáte rozhodnutie, pretože si chcete zvážiť všetky možné dôsledky?
Nadmerné premýšľanie môže mať negatívne dôsledky pre tých, u ktorých sa vyvinul chronický strach. Zameriavanie sa na budúce neistoty nám spôsobuje úzkosť, keď cítime nedostatok kontroly.
Nadmerné premýšľanie nám môže brániť v prežívaní radosti v prítomnom okamihu. Poďme sa pozrieť na spôsoby, ako si vycvičíte svoj mozog a zastavíte nadmerné premýšľanie. Tak oceníte to, čo sa s vami deje práve teraz.
Výskumníci z Kalifornskej univerzity v Santa Barbare predložili farebné obrázky kaleidoskopu účastníkom štúdie, a potom testovali ich schopnosť zapamätať si, či už predtým obrázok videli.
Účastníci, ktorí hádali, si počínali lepšie ako tí, ktorí sa snažili zapamätať všetky farby a vzory.
Títo nadmerne premýšľajúci ľudia zamerali silu svojho mozgu, aby si pripomenuli vizuálne informácie a ostatní nezamerali svoju pozornosť na zapamätanie si každého detailu.
Výskumníci tvrdia, že táto štúdia odhaľuje, prečo venovanie pozornosti môže byť rozptyľujúce a ovplyvniť výsledky výkonu.
Dorzolaterálna kôrová oblasť je oblasť mozgu v našej prefrontálnej kôre, ktorá je aktívna, keď sa na niečo sústredíme.
Účastníci s nižšou stimuláciou prefrontálneho kortexu si počas testovania pamätali obrázky lepšie. Inými slovami, venovať väčšiu pozornosť na detail môže skutočne ublížiť ich schopnosti zapamätať si, čo videli.
Vycvičte si svoj mozog tak, aby ste prestali nadmerne premýšľať a získali širší rozhľad
Výskum ukazuje, že prístup širšieho rozhľadu môže byť vhodnejší pre zapamätanie si komplexného obrazu.
Ak chcete naučiť mozog, aby pracoval týmto spôsobom, skúste si predstaviť obrázok naraz v celku, ako keby ste fotografovali.
Môžete si to precvičovať pomocou obrázkovej knižky. Otvoríte ju na náhodnej strane a pozerajte sa na nejaký obrázok asi 5 sekúnd.
Zatvorte knihu a snažte sa spomenúť si na všetko, čo ste videli. Krátky čas bráni mozgu nadmerne premýšľať, ale budete prekvapení, ako veľa si toho môžete zapamätať.
Skúšajte to opakovane, až kým nepocítite, že dôverujete schopnosti vášho mozgu rýchlo spracovať informácie.
Precvičujte si svoj mozog, aby ste sa cítili pohodlne aj v neistote
Existujú veci, ktoré viete a veci, ktoré nikdy nebudete vedieť. Nadmerne premýšľajúci ľudia sa pri premýšľaní zameriavajú na neistoty a snažia sa ich vyriešiť.
U nadmerne premýšľajúcich ľudí je mozog mozgom dvojročného dieťaťa, ktoré neustále hľadá odpovede.
Hoci niektoré otázky si dokážu zodpovedať, majú tendenciu ostávať pri tých, na ktoré si odpovedať nevedia.
Alebo si aspoň myslia, že si na nich dokážu odpovedať. Napríklad „Čo tým mysleli, keď to povedali“, môže byť zodpovedané protiotázkou.
„Zaujíma ma, čo si o mne myslia“ sa môžete zasa opýtať človeka, na názore ktorého vám veľmi záleží.
Je to lepšie, ako keby ste sami hľadali odpoveď na danú otázku a prehlbovali tým nadmerné premýšľanie.
Druhá možnosť je presvedčiť váš mozog, že všetko bude v poriadku, aj keď nebudete poznať správnu odpoveď.
Trénujte svoj mozog a sledujte negatívne zmýšľanie o sebe samom
Meta-myslenie je premýšľanie o tom, ako myslíte. Vyžaduje si však seba pozorovanie.
Ak čítate tento článok a znepokojujete sa nad svojím nadmerným premýšľaním, ste si vedomí vašich vlastných neproduktívnych spôsobov myslenia.
Ľudia, ktorí sa boja toho, že veľa premýšľajú, majú zvyčajne negatívne myšlienky o sebe. Umožniť negatívnym myšlienkam existovať, a zároveň ich odmietať je súčasťou techniky, ktorá môže pomôcť všetkým, ktorí nadmerne premýšľajú.
Výskum publikovaný v časopise Behavior Therapy hovorí, že vhodnou kognitívnou terapiou je možné u nadmerne premýšľajúcich ľudí vybudovať seba, čím sa odstránia negatívne myšlienky.
Ľudia, ktorí prešli kognitívnou terapiou, zažívali menší stres spojený s ich myšlienkami.
Nájdite jednu vec, ktorú môžete kontrolovať
Ak nadmerne premýšľate preto, lebo chcete získať kontrolu nad danou situáciou, snažte sa nájsť jeden konkrétny krok, ktorý môžete urobiť na to, aby ste ju získali späť.
Napríklad: napíšte problém na papier. Umožní to vášmu mozgu prestať nad ním neustále premýšľať.
Potom nájdite ešte jednu konkrétnu vec, ktorú môžete urobiť k tomu, aby ste sa vybrali tým správnym smerom, a získali kontrolu nad situáciou. Zdvihnite telefón a obvolajte správnych ľudí za účelom získania viac informácií o celej situácii.
Zdroj: powerofpositivity.com
Pridaj komentár