Na tejto hektickej ceste, ktorú nazývame život, bola meditácia mojou spásou. Je veľmi ľahké stať sa takými zahltenými každodennými činnosťami, že si zabudnete nájsť čas na seba a resetovať svoju myseľ, telo a ducha.
Týchto deväť meditačných techník môžete vyskúšať na predĺženie a prehĺbenie vašej meditácie.
1. Prázdny žalúdok
Po jedle je energia vášho tela smerovaná k tráviacim procesom, preto sa vašim duševným procesom nedostáva takej pozornosti.
Meditácia si vyžaduje bdelosť, koncentráciu a duševnú energiu. Oveľa ľahšie sa medituje na prázdny žalúdok.
Ak ste ale naozaj vyhladovaní a váš hlad vás rozptyľuje, tak zjedzte niečo ľahké, napríklad kúsok ovocia.
2. Odložte telefón
Prepnite si telefón do režimu „Nerušiť“, alebo ho vypnite úplne. Dajte svojim priateľom a rodine vedieť, že počas tohto času nechcete byť rušení.
Choďte do nejakej tichej miestnosti, zatvorte dvere a oči a bežný svet nechajte za sebou. Má to hlboký psychologický účinok. Cvičeniu sa oddajte naplno.
3. Čítajte
Čítanie niečoho duchovného alebo podnetného dokáže povzbudiť vašu myseľ.
To najlepšie, čo môžete urobiť, je vyhradiť si každý deň nejaký čas na čítanie povznášajúcich kníh, dbajte však na to, aby to bolo po vašej meditácii.
Čítanie pred ňou môže rozptyľovať vašu myseľ a dlhšie vám potrvá vyčistiť a upokojiť ju počas meditácie.
4. Vykonávajte pravidelne a opakujte
Meditujte pravidelne v rovnakom čase, dvakrát denne. Ak vo svojej meditácii chcete naozaj pokročiť, je dôležité vytvoriť si zvyk.
Jeden z dôvodov cvičenia dvakrát denne je ten, že podprahový účinok mantry (používanej pri transcendentálnej meditácii) trvá asi dvanásť hodín. Ak teda meditujete dvakrát denne, bude sa tento účinok vytvárať nepretržite.
Skúsení meditujúci zisťujú, že ak meditujú vždy, povedzme, o siedmej ráno a siedmej večer, majú v tom čase pocit, akoby meditovali.
Rovnako, ako by sa cítili hladní alebo ospalí. Úplne najlepší čas na meditáciu je v čase okolo východu a západu slnka.
5. Rovnaké miesto
Skúste si pre svoj meditačný priestor upraviť nejaký kút, či dokonca malú miestnosť. Udržujte ho v čistote a uprataný a vracajte sa tam meditovať.
Pri príchode do tohto priestoru sa vám bude chcieť meditovať prirodzene.
Samozrejme, meditovať môžete kdekoľvek, pomáha však mať svoje VLASTNÉ, zvláštne miesto, určené na meditáciu.
6. Pohodlie a držanie tela
Keď meditácia skutočne funguje, dochádza k prúdeniu energie, stúpajúcej hore chrbticou. Zlé držanie tela, ako sú ochabnuté sedenie či hrbenie sa, toku energie bráni, zhoršuje vaše dýchanie a znižuje vašu duševnú bdelosť.
Telo pomáha pripraviť na meditáciu jemné rozťahovanie (strečing) alebo zahrievacie cviky.
Niektorí ľudia zisťujú, že im podloženie vankúšika pod bedrá pomáha zmierniť tlak na kolená a vzpriamením chrbtice navodzuje lepšie držanie tela.
Ak vám sedenie na koberci, vankúši alebo zloženej deke nie je pohodlné, možno budete chcieť meditovať na stoličke s rovným operadlom.
7. Pospevovanie
Kiirtan je druh pospevovania alebo spevu, ktorý zosilňuje vašu meditáciu. Slovo Kiirtan znamená spievanie alebo pospevovanie duchovnej mantry.
Mantra je skupina slov, zvyčajne v sanskrte, ktoré pomáhajú stíšiť myseľ a uvádzajú vás do meditačného stavu.
Hudba je jazykom emócií a v priebehu pár sekúnd dokáže zmeniť emocionálny stav človeka.
8. Dýchanie
Určite ste vedeli, že hlboké dýchanie upokojuje myseľ, nie veľa ľudí však pozná rozdiel medzi dýchaním pravou a ľavou nozdrou.
Ak máte silnejší prúd vzduchu v ľavej nozdre, dokážete sa pri meditácii oveľa lepšie sústrediť.
Ak máte dominantnú pravú nozdru, môžete to zmeniť tým, že si na chvíľu ľahnete na pravý bok s hlavou položenou na pravej paži. Dominantnou sa stane ľavá nozdra a teraz by ste sa mali k meditácii posadiť.
9. Skupinová meditácia
Pravidelne meditujte s nejakou skupinou a vždy, keď môžete, navštevujte duchovné cvičenia.
Zážitok pospevovania a meditácie v skupine je úplne iný, než keď ich vykonávate sami. Môže to byť pre vás skvelým zdrojom inšpirácie, útechy a podpory.
Zdroj: thespiritscience.net, Spracovala: Silavedomia.sk
Pri meditácii je dobre použiť aj opasok alebo nohavice ktoré sťahujú oblasť pásu a brucha. Pri meditácii sa brucho nemá vydúvať dýchanie ma smerovať do stredu tela meditujúci keď vydrží nájde túto oblasť. Stiahnutý pás pomôže aby sa brucho nevydúvalo aj nájsť stred tela. Meditujúci sa nemal by sa veľmi trápiť nájsť stred tela ale všetci sa nakoniec vytrápia kým toto miesto nájdu. Môže keď vie meditovať teda dýcha do stredu tela a na toto miesto sústreďuje svoju myseľ pripojiť atribúty koan alebo myšlienky, slovo, ktoré ho nejako posilni. Meditovať treba z otvorenými očami. Výborná knižka v tomto smere je od Jozefa Vrableca POZVANIE K ZENOVEJ MEDITÁCII. Majte sa nech sa darí. Narodil som sa nekonečný krát, ako každá bytosť v tomto vesmíre a narodím sa ešte nekonečný krát v mnohých podobách. Tento vesmír je večná hra Li La.
Vďaka Vam a ,,Sile Vedomia,, sa ucim pripomínať si pravidelne svoje vyssie JA SVOJE BITIE KTORE MI POMAHA ZVLADAT NEVEDOME BLOKADY A NEVYROVNANE EMÓCIE KTORE SI ZO SILOU VEDOMIA DOKAZEM PRIRODZENE SPRACOVAT A VYROVNAVA TO MOJE NEVYROVNANE PSYCHYCKE PROBLEMY KTORE KAZDY Z NAS DENNE VO SVOJOM ZIVOTE PREZIVA ako napr.v stave vnutornej nervozity alebo stress,stave smutku,lutosti ci v akomkolvek stave kedy sa citime INAK NEZ DOBRE!PODLA SVOJICH POCITOV DOKAZEME POZOROVAT STAVY SVOJHO VEDOMIA AJ PODVEDOMIA DOKONCA AJ STAVY BEZVEDOMIA..keby kazdy clovek poznal tieto zakony zivota pomohlo by to kazdemu kdo by o tom vedel nieco viac…Pretože malo kdo z nas rozumie alebo vie ci vobec tusi niečo s toho ako nas vlastný ludsky zivot na Zemi a v tomto svete vlastne funguje 🙂 Zakladom je LUDSKA MYSEL KTORA RIADI NIELEN KAZDU BUNKU V NASOM LUDSKOM TELE ALE ZAROVEN AJ VYTVARA A RIADI VSETKO OSTATNE CO SA V NASOM ZIVOTE ODOHRAVA DOKONCA AJ VSETKO OSTATNE CO BERIEME TAK ZE SA NAS TO NETYKA TAK AJ TO SA NAS URČITÝM SPOSOBOM NIEAKO TYKA 🙂 PRETOZE ABSOLUTNE VSETKO CO NA TOMTO SVETE EXISTUJE A NIE LEN TO CO UZ POZNAME A VIEME ALE OMNOHO VIAC JE ESTE TOHO CO ZATIAL STALE NEVIEME A PRETO AJ TAKATO INFORMACIA PATRY DO NASHO VEDOMIA PRETO ABY SME SI UVEDOMILY NEKONECNY ROZSAH ROZPINAJUCI SA NEUSTÁLYM POHYBUJUCIM SA VEDOMIM KTORE JE ODJAKŽIVA VESKEROU NASOU EXISTENCIOU SPOJENE Z NIECIM OMNOHO VECIM NEZ SI NASA LUDSKA MYSEL VOBEC DOKAZE PREDSTAVIT A PRETO si BUDME VEDOMI SAMICH SEBA ASPON na tolko abi sme nechali druhych ludi abi si žili svoje zivoty podla svojich vlastných predstáv a nariadili sa podla toho co od nich mi sami vyzadujeme lebo tym branime sebe aj tym druhym abi si žili svoj zivot podla vlastných predstav a tuzob..M.S.
..vďaka za výbor.článok ohľad.meditácie, aj za urč.výborné tipy o strede brucha + aj za poradenú literatúru…áno úplne súhlasím, my všeci sme tu viac x, a v mnoh.podobách….a tiež súhlasím, že všetko so všetkým súvisí a veľ.podiel na tom, ako sa práve máme a cítime má naša ľudská myseľ a jej plnohodnotné používanie….tým sa v nás prebúdza vedomie aj povedomie, u tých viac prebudených aj stav bezvedomia a my tak žijeme skutočne aktívnejší a taký vnímavejší život….mám 2 otázky, ak mi niekto odpovie, budem rada…myslíte si, že ak mi občas o svoj.problém.niečo povedia moje dosp.deti a ja im na to ,,poradím“, je to zasahovanie do ich života? respekt.sa mi zdá, že nie sú vo ,,svoj.koži“, tak im poviem niečo, čo si myslím, žeby im pomohlo? nesasahujem im veľa do ich života ?a tá 2.tá meditácia s rozd.12hod.je určite super, no ako to dodržať, keď som doobeda v práci? vstávať ráno o 3.45 mi príde proti prírode a je pravda, že aj dosť skoro :-(…alebo jednoducho dám v práci na dvere tabuľku ,,Prestávka“ a 20 min bude
meditácia :-…:-)…ááale nie, to sa smejem, zaujíma ma Váš názor. Ďakujem vopred za odpoveď.