Vaša uštipačnosť je znakom toho, že máte zlú náladu. Môžete si tak zničiť celý deň, ako aj pokaziť ho všetkým ostatným okolo vás.
Keď máte negatívnu alebo zlú náladu, existujú jednoduché spôsoby, ktoré vám pomôžu rýchlo zmeniť vašu perspektívu, aby ste sa cítili oveľa pozitívnejšie.
Predstavujte si, že ste šťastný až dovtedy, kým sa tak nestane. Je to jeden zo spôsobov, ako sa vyhnete zlej nálade. Myslíme tým, aby ste sa usmievali, aj keď práve neprežívate radostné emócie.
Je pravdepodobné, že predstieranie úsmevu vám skutočne pomôže zlepšiť vašu náladu. Preto vám odporúčame, aby ste to vyskúšali, pretože tým nič nestratíte.
Tu vám uvádzame ďalších 5 spôsobov, ktorými si zmeníte svoju zlú náladu na dobrú za menej ako 5 minút:
1. Ťukanie končekmi prstov – tapping (alebo metóda EFT)
Poklepkávanie na akupunktúrne/akupresúrne body vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok, ktoré môžu byť zodpovedné za vašu zlú náladu.
Naučte sa, ako správne postupovať pri tejto metóde, aby ste sa zbavili pocitov smútku, hnevu, alebo úzkosti. Za menej než 5 minút môžete urobiť niekoľko opakovaní, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlej nálady.
2. Niečo zjedzte (najlepšie niečo zdravé)
Vašu zlú náladu môže pravdepodobne spôsobovať váš hlad, najmä vtedy, ak ste v strese a nemáte čas niečo zjesť. Zdravý zdroj rastlinných bielkovín vám môže rýchlo pomôcť zmeniť náladu.
Môžete napríklad vypiť pohár mandľového mlieka a úľavu pocítite takmer okamžite. Potraviny s vysokým obsahom horčíka vám môžu pomôcť zlepšiť náladu, ako aj zasýtiť. Vynechajte však čokoládu.
Hoci si myslíte, že kúsok čokolády by vám mohol pomôcť zlepšiť náladu, v skutočnosti vám nepomôže tak dobre, ako sú rastlinné bielkoviny alebo bio ovocie.
Výskumníci, ktorí skúmali, či čokoláda je alebo nie je vhodná na zlepšenie nálady, zistili, že ľudia mali vyšší stupeň depresie, keď čokoládu konzumovali.
3. Aromaterapia
Obyčajná vôňa levandule alebo pomaranča vám pomôže zlepšiť náladu a znížiť úzkosť. Výskumníci zo Zdravotnej univerzity vo Viedni študovali účinky aromaterapie na mieste, ktoré je spojené s vysokými hladinami stresu, ako je zubárska ordinácia.
Výskumníci vystavili 200 pacientov čakajúcich v čakárni vôni levandule alebo pomaranča, hudbe a žiadnym vplyvom. Zistili, že obe vône (levanduľová i pomarančová) dokázali znížiť ich úzkosť a zlepšiť náladu, ako čakali na zubné ošetrenie.
Vyskúšajte tieto esenciálne oleje, alebo iné podľa vlastnej voľby.
4. Rýchla chôdza
Výskumníci z Univerzity Essex vo Veľkej Británii skúmali zdravotné prínosy prechádzky v prírode v porovnaní s inými terapiami, ktoré pomáhajú zlepšiť náladu.
Hovoria: „Cvičenie sme porovnali s inými zavedenými možnosťami liečby, ako sú antidepresíva a programy kognitívno-behaviorálnej terapie.“
Prvotné zistenia preukázali, že cvičenie je rovnako účinné, ako sú antidepresíva a kognitívno-behaviorálna terapia, pretože neboli hlásené žiadne rozdiely v priebehu pozorovania.
Hovoria, že „zelené cvičenie“, ako sú prechádzky v prírode alebo po parku, sú obzvlášť účinné, aby vám pomohli dostať sa zo zlej nálady v priebehu niekoľkých minút.
5. Povzbudzujte sa
Ak sa so sebou budete rozprávať v pozitívnom duchu, zlepšíte si svoju náladu, keď sa cítite na dne. Často existuje negatívny hlas v našich hlavách, ktorý nám hovorí, aby sme sa cítili previnilo, zahanbene, alebo že nezdoláme prekážky počas dňa.
Možno sa cítite osamelí alebo odmietnutí. Musíte čeliť tejto negativite tým, že sa budete k sebe správať s láskou.
Tu je niekoľko pozitívnych fráz, ktoré si opakujte, aby ste sa zbavili zlej nálady za menej ako 5 minút:
„Viem, že to dokážem, pretože som predtým uspel v podobných úlohách.“
„Som inteligentný, a preto verím vo svoje schopnosti zvládnuť všetku prácu, ktorú dnes musím urobiť.“
„Dnes budem úžasný a nedovolím žiadnym prekážkam, aby ma znechutili.“
„Učím sa na vlastných chybách a nabudúce to urobím lepšie.“
Zdroj: powerofpositivity.com
Dakujem