Sila vedomia

  • Kontakt

5 tipov pre pomoc s prehĺbením vašej meditácie v novom roku

2. marca 2021 by redakcia 3 komentáre

5 tipov pre pomoc s prehĺbením vašej meditácie v novom roku

Či už je začať meditovať vaším novoročným záväzkom, alebo sa už meditácii venujete intenzívne a chcete ju prehĺbiť, nie je žiadnym tajomstvom, že zotrvať v nej môže byť náročné.

Hlavou stále bežia myšlienky, telo nedokáže obsedieť a môže to skončiť našou frustráciou – čo teda nie je cieľom.

Ako pomoc pre vašu najbližšiu meditáciu uvádzame päť vyskúšaných a osvedčených meditačných trikov:

1. Využite svoj dych

Rýchlosť vášho dýchania sa nielen priamo prenáša do rýchlosti vášho pulzu a fyziologického stavu, ale väčšina meditácií má aj nejakú dychovú zložku, ktorá vám má pomôcť zostať sústredení a uvoľniť si telo.

Vynikajúci spôsob, ako dostať svoje telo do stavu pohody a ktorý vám tiež dáva niečo, na čo môžete koncentrovať, je hlboké brušné dýchanie.

Ako vykonávať hlboké brušné dýchanie:

Položte si ruky na brucho, zhlboka vdychujte, posielajúc dych z hrude dolu do brucha. Predstavte si, že máte v bruchu balón a ten sa vám pri nádychu nafukuje do dlaní a pri výdychu sfukuje.

Skúste výdych zľahka predlžovať, aby ste ešte viac povzbudili telo k návratu do svojho prirodzeného oddychového stavu.

2. Nájdite si pre seba to správne cvičenie

Existuje celý rad rôznych druhov meditácie, počnúc vipassanou až po tú transcendentálnu.

Zbavte sa všetkých predstáv o tom, ako by podľa vás meditácia malavyzerať a robte to, čo je vám najprirodzenejšie, alebo z čoho máte dobrý pocit.

Môže ísť o nejakú aktívnu meditáciu, napríklad bdelú chôdzu, či dokonca o umývanie riadov, alebo o meditáciu milujúcej láskavosti, ak chcete svoje cvičenie ponúknuť v prospech nejakého vyššieho dobra.

Dobrou voľbou pre tých, ktorí majú problém sústrediť sa, sú riadené alebo mantrové meditácie. Stručne povedané: máte na výber.

3. Cvičte neposudzovanie

Popravde, meditácia nie je o potláčaní či skrývaní vašich myšlienok. Najmä na začiatku si nováčik v meditácii bude musieť zvyknúť na sledovanie svojich vznikajúcich myšlienok, bez toho, aby ich posudzoval a no to, aby ich nechal plynúť.

Ľahšie sa to povie než vykoná, pretože pri snahe cítiť zenvám môže v hlave vyskakovať mnoho vecí: Som v strese a toto mi nepomáha. Toto mi nejde. Keď skončím, musím ísť do obchodu. Prečo sa neviem sústrediť?

Tieto myšlienkové pochody nie sú nezvyčajné, no sú v poriadku. Nechajte ich tam, kde sú a nájdite si v sebe miesto, na ktorom ste mimo toho neustáleho mentálneho hovoru.

Po čase zistíte, že sa stáva čoraz tichším.

4. Pozvite reflexiu

Meditácia nám môže pomáhať s vnútorným rastom, lebo sa učíme prekonávať mentálne prekážky, ktoré si vytvárame na ceste k najlepšej verzii seba samých.

Jeden zo spôsobov, ako tento proces trochu zosilniť, je chvíľková zámerná reflexia, či už počas praktizovania meditácie alebo po nej.

Môžete tak robiť raz týždenne alebo mesačne, alebo vo význačné dni, ako sú narodeniny či Nový rok. Znamená to nájsť si čas na povšimnutie zmien, ktoré ste v sebe dosiahli, zamyslieť sa nad nimi a oceniť, ako ďaleko ste došli.

5. Nesnažte sa príliš

A nakoniec, ako nedávno vysvetlil inštruktor a učiteľ meditácie stránky Mindbodygreen Light Watkins, jednou z najbežnejších meditačných prekážok, na ktoré ľudia narazia je to, že sa príliš snažia.

Skôr než o snahe sústrediť sa „je to o odložení nepotrebných vecí – zbavení sa sústredenia, koncentrácie, púšťania a všetkého toho ostatného“, hovorí.

„Namiesto toho v nej len buďte. Bytie je rovnaká zručnosť ako robenie.“

A to zasa súvisí s naším tretím tipom; ideou je jednoducho umožniť prítomnú chvíľu, a nie sa jej brániť, bez ohľadu na to, čo vám tá chvíľa prináša.

Autor: Sarah Reganová, Zdroj: mindbodygreen.com, Spracovala: Silavedomia.sk


Odoberajte nové články emailom!

Páčil sa vám tento článok? Potom odoberajte zdarma nové články z tejto stránky (SilaVedomia.sk) priamo do vašej emailovej schránky!

Kategória: Články

Comments

  1. ametyst says

    3. marca 2021 at 18:38

    u mňa je to meditácia do ríše snov 🙂

    Odpovedať
    • ametyst says

      10. marca 2021 at 23:24

      Minule som skúsila riadenú meditáciu..a sprievodkyňa hovorí, že nájdite si dvere…vyberte si dvere a vojdite… nájdite schody…atd.
      No a ja som si vybrala drevené gotické dvere, drevené.. vojdem dnu ako do nejakého chrámu..vysoká kupola, na nej sklenené farebné okná… dívam sa a schody nikde žiadne. Tak som si tam ľahla uprostred…a zaspala som 😀
      Zobudila som sa na to, že mi vadí hlas medit.sprievodkyne, vypla som ju a spala dalej.

      Odpovedať
  2. Vlado Pavlík says

    3. marca 2021 at 21:39

    Najdôležitejšie je, že existuje možnosť zastaviť sa, sadnúť si a uvoľniť sa.
    Už to sadnutie si a výdych s tým spojený, je znamením, že podstatná časť uvoľňovania sa udiala.
    Keď si uvedomím,že som v čistom, zaujímavom priestore a cítim sa tam bezpečne,moje uvoľnenie je o trikrát hlbšie.
    To, čo ma zaujalo, mi poslalo energiu,ktorá je pre mňa osviežením, posilnením, očistením.

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte zdarma nové články e-mailom!


Odporúčame články:

  • Ako rozpoznať toxických členov rodiny a ako s nimi jednaťAko rozpoznať toxických členov rodiny a ako s nimi jednať
  • Najlepší list pred rozvodom, aký bol kedy napísaný
  • 10 spôsobov ako si očistíme energiu našej aury10 spôsobov ako si očistíme energiu našej aury
  • Sila pozitivity: 10 najmilších komplimentov, aké môžete niekomu zložiť
  • Čo sa udeje s naším mozgom, keď zažívame úplné tichoČo sa deje s naším mozgom, keď zažívame úplné ticho
  • Ako čítať energetické správy, ktorými nás telo fascinujúco informuje o našom zdraví?
  • Ľudské vedomie rastie kvantovým skokom: Opona sa dvíhaĽudské vedomie rastie kvantovým skokom: Opona sa dvíha
  • 5 dôvodov, prečo často vidíte 4:44 – význam čísla 4445 dôvodov, prečo často vidíte 4:44 – význam čísla 444
  • Existujú dôkazy, podľa ktorých mohlo byť posolstvo o reinkarnácii z Biblie zámerne vyňatéExistujú dôkazy, podľa ktorých mohlo byť posolstvo o reinkarnácii z Biblie zámerne vyňaté

Najnovšie články

  • Základný rozdiel medzi empatmi a bežnými ľuďmi
  • 3 dôvody, prečo sa naša budúcnosť zdá byť taká neistá
  • Pochopenie toho, ako čas, voľba a osud menia naše životy
  • 4 spôsoby, ako odpustením iným aj sebe dokážete uzdraviť svoje telo
  • Ako zvýšiť svoj jasnocit – duševnú schopnosť vnímať emócie druhých ľudí
  • 13 múdrych citátov, ktoré zmenia váš pohľad na smrť
  • 6 dôležitých tipov na uzemnenie pre empatov a veľmi citlivých ľudí
  • Rôzne druhy spriaznených duší a ich skutočný účel
  • 6 duchovných právd, ktorým vedci konečne začínajú rozumieť
  • Čo sa s nami deje počas takzvanej spánkovej paralýzy?

Copyright © 2023 SilaVedomia.sk · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy) · Kontakt

 

Obsah portálu SilaVedomia.sk je chránený autorským zákonom. Kopírovanie, preberanie, šírenie či iné sprístupnenie tohto obsahu, prípadne jeho časti, je bez predchádzajúceho súhlasu zakázané. V prípade otázok nás kontaktujte.

Pre zlepšenie kvality čitateľského zážitku používame súbory cookies. Môžete ich prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ