Či už je začať meditovať vaším novoročným záväzkom, alebo sa už meditácii venujete intenzívne a chcete ju prehĺbiť, nie je žiadnym tajomstvom, že zotrvať v nej môže byť náročné.
Hlavou stále bežia myšlienky, telo nedokáže obsedieť a môže to skončiť našou frustráciou – čo teda nie je cieľom.
Ako pomoc pre vašu najbližšiu meditáciu uvádzame päť vyskúšaných a osvedčených meditačných trikov:
1. Využite svoj dych
Rýchlosť vášho dýchania sa nielen priamo prenáša do rýchlosti vášho pulzu a fyziologického stavu, ale väčšina meditácií má aj nejakú dychovú zložku, ktorá vám má pomôcť zostať sústredení a uvoľniť si telo.
Vynikajúci spôsob, ako dostať svoje telo do stavu pohody a ktorý vám tiež dáva niečo, na čo môžete koncentrovať, je hlboké brušné dýchanie.
Ako vykonávať hlboké brušné dýchanie:
Položte si ruky na brucho, zhlboka vdychujte, posielajúc dych z hrude dolu do brucha. Predstavte si, že máte v bruchu balón a ten sa vám pri nádychu nafukuje do dlaní a pri výdychu sfukuje.
Skúste výdych zľahka predlžovať, aby ste ešte viac povzbudili telo k návratu do svojho prirodzeného oddychového stavu.
2. Nájdite si pre seba to správne cvičenie
Existuje celý rad rôznych druhov meditácie, počnúc vipassanou až po tú transcendentálnu.
Zbavte sa všetkých predstáv o tom, ako by podľa vás meditácia malavyzerať a robte to, čo je vám najprirodzenejšie, alebo z čoho máte dobrý pocit.
Môže ísť o nejakú aktívnu meditáciu, napríklad bdelú chôdzu, či dokonca o umývanie riadov, alebo o meditáciu milujúcej láskavosti, ak chcete svoje cvičenie ponúknuť v prospech nejakého vyššieho dobra.
Dobrou voľbou pre tých, ktorí majú problém sústrediť sa, sú riadené alebo mantrové meditácie. Stručne povedané: máte na výber.
3. Cvičte neposudzovanie
Popravde, meditácia nie je o potláčaní či skrývaní vašich myšlienok. Najmä na začiatku si nováčik v meditácii bude musieť zvyknúť na sledovanie svojich vznikajúcich myšlienok, bez toho, aby ich posudzoval a no to, aby ich nechal plynúť.
Ľahšie sa to povie než vykoná, pretože pri snahe cítiť zenvám môže v hlave vyskakovať mnoho vecí: Som v strese a toto mi nepomáha. Toto mi nejde. Keď skončím, musím ísť do obchodu. Prečo sa neviem sústrediť?
Tieto myšlienkové pochody nie sú nezvyčajné, no sú v poriadku. Nechajte ich tam, kde sú a nájdite si v sebe miesto, na ktorom ste mimo toho neustáleho mentálneho hovoru.
Po čase zistíte, že sa stáva čoraz tichším.
4. Pozvite reflexiu
Meditácia nám môže pomáhať s vnútorným rastom, lebo sa učíme prekonávať mentálne prekážky, ktoré si vytvárame na ceste k najlepšej verzii seba samých.
Jeden zo spôsobov, ako tento proces trochu zosilniť, je chvíľková zámerná reflexia, či už počas praktizovania meditácie alebo po nej.
Môžete tak robiť raz týždenne alebo mesačne, alebo vo význačné dni, ako sú narodeniny či Nový rok. Znamená to nájsť si čas na povšimnutie zmien, ktoré ste v sebe dosiahli, zamyslieť sa nad nimi a oceniť, ako ďaleko ste došli.
5. Nesnažte sa príliš
A nakoniec, ako nedávno vysvetlil inštruktor a učiteľ meditácie stránky Mindbodygreen Light Watkins, jednou z najbežnejších meditačných prekážok, na ktoré ľudia narazia je to, že sa príliš snažia.
Skôr než o snahe sústrediť sa „je to o odložení nepotrebných vecí – zbavení sa sústredenia, koncentrácie, púšťania a všetkého toho ostatného“, hovorí.
„Namiesto toho v nej len buďte. Bytie je rovnaká zručnosť ako robenie.“
A to zasa súvisí s naším tretím tipom; ideou je jednoducho umožniť prítomnú chvíľu, a nie sa jej brániť, bez ohľadu na to, čo vám tá chvíľa prináša.
Autor: Sarah Reganová, Zdroj: mindbodygreen.com, Spracovala: Silavedomia.sk
u mňa je to meditácia do ríše snov 🙂
Minule som skúsila riadenú meditáciu..a sprievodkyňa hovorí, že nájdite si dvere…vyberte si dvere a vojdite… nájdite schody…atd.
No a ja som si vybrala drevené gotické dvere, drevené.. vojdem dnu ako do nejakého chrámu..vysoká kupola, na nej sklenené farebné okná… dívam sa a schody nikde žiadne. Tak som si tam ľahla uprostred…a zaspala som 😀
Zobudila som sa na to, že mi vadí hlas medit.sprievodkyne, vypla som ju a spala dalej.
Najdôležitejšie je, že existuje možnosť zastaviť sa, sadnúť si a uvoľniť sa.
Už to sadnutie si a výdych s tým spojený, je znamením, že podstatná časť uvoľňovania sa udiala.
Keď si uvedomím,že som v čistom, zaujímavom priestore a cítim sa tam bezpečne,moje uvoľnenie je o trikrát hlbšie.
To, čo ma zaujalo, mi poslalo energiu,ktorá je pre mňa osviežením, posilnením, očistením.