4 rady, ako si upokojíte svoju úzkostlivú dušu

Pre niektorých z nás je ťažšie udržať si svoju myseľ v pokoji.

Väčšinou nadmieru premýšľame o sebe a svojom živote. Je jednoduché uviaznuť v tomto cykle toku myšlienok a viesť neustály boj so svojou mysľou.

Uvádzame spôsoby, ako tento cyklus preťať a znovu tak získať vnútorný pokoj:

1. Precvičujte si prijatie

Okolitý svet sa nezmení len preto, že ste si to predstavili vo svojej mysli. Niekedy je úzkosť vyvolaná okolnosťami, ktoré nedokážeme zmeniť.

Môžeme viesť malý dialóg so sebou o tom, čo by sa malo vo svete zmeniť.

Keď skutočne niečo akceptujeme, náš pohľad sa zmení. Aj keď niečo nie je také, ako by ste chceli, akceptujte skutočnosť, že ste tam, kde ste.

Zmena môže prísť kedykoľvek, ale prijmite, kde sa nachádzate v túto chvíľu. Je to začiatok.

2. Uvedomte si, že máte nevyváženú hladinu chemických látok v mozgu

Úzkosť sa zdá byť taká skutočná, až je ohrozujúca. Urobte krok späť a uvedomte si, že je všetko v poriadku.

Pripomeňte si, že nie ste až takí vystrašení, ale že iba práve pociťujete dopady chemickej nerovnováhy v mozgu.

Samozrejme, ak je to pre vás veľký problém, zvážte možnosť vyhľadať lekárskeho odborníka.

Do tej doby neberte svoje myšlienky príliš vážne. Nie všetko, o čom premýšľate, je skutočné – je to len energia a chemické látky, ktoré vám to všetko spôsobujú.

3. Zmeňte prepojenia vo svojom mozgu

Autor Tara Brach často uvádza citát: „Akékoľvek požiare vznikajú spoločne.“ Môže sa vám to zdať byť hlúpe, ale poďme sa pozrieť na to, čo to znamená.

Mozog reaguje na našu úzkosť zakaždým podobne. Je to preto, že je na to zvyknutý.

Keď začneme meniť spôsob, akým reagujeme na situácie, časom sa z toho stane prirodzená reakcia. Takže, ak nás nabudúce prepadne úzkosť, reagujte na ňu iným spôsobom.

Urobte niekoľko hlbokých nádychov a venujte svojmu dychu väčšiu pozornosť než svojmu strachu. Robte tak, až zmizne ťaživý pocit v hrudi. Ak tak neurobíte, neuróny v mozgu sa samé prepoja.

Vytvoríte si tak novú odpoveď na úzkosť. Keď sa opäť vynorí, dokážete sa jej potom rýchlejšie zbaviť.

4. Vaša myseľ si len myslí, že existuje hrozba

Ako ľudia máme za sebou dlhú cestu od čias lovu, až po vznik spoločenstva.

Naše mozgy sú spojené s reakciou na naše okolie. V dávnych časoch sme potrebovali toto elektrické vedenie, aby nás upozornilo, že je okolo nás dravec, ktorý sa na nás chystá zaútočiť.

Teraz naše mozgy odosielajú rovnaké signály, ak nás blízka osoba nekontaktuje do 4 hodín odvtedy, čo odišla.

Uvedomte si, že ste spojení so starými vzorcami reakcie chemických látkok. Avšak reakcia „boj“ alebo „útek“ nemusí byť trvalá, je možné ju cvičením meniť.

Môžeme urobiť krok späť a vidieť veci také, aké v skutočnosti sú a nielen reagovať na pocity, ktoré máme. Môžeme si uvedomiť, že náš život nie je na hranici a uchovať si svoju energiu pre prítomný okamih.